季節のひとこと:睡眠不足について　

睡眠不足になってませんか？

眠れない夜に実践して頂きたいのは、呼吸法。

　交感神経が優位になると、気持ちが興奮したままになり、眠ることができません。息をする時、吸う時間と吐く時間が1：１の割合になっています。

　眠る前に呼吸を１：２の割合でゆっくり吐くことをお勧めします。この呼吸法により副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。

　それから、ストレッチも効果的です。この時、息を止めずに（ただし、力まないように）、ゆっくりと吐くことがポイントです